Les chiffres sont sans appel : selon Santé publique France, plus d’un senior sur trois (35%) âgé de plus de 65 ans ne bouge pas assez pour profiter des bénéfices de l’activité physique sur sa santé1. Ce manque d’exercice favorise l’apparition de pathologies comme les maladies cardiovasculaires, le diabète de type 2, certaines formes de cancer, et, plus spécifiquement, accélère la perte d’autonomie.
Les résidences services seniors jouent aujourd’hui un rôle déterminant pour inverser cette tendance. Ces établissements proposent régulièrement des activités physiques adaptées, dont la marche encadrée, qui s’impose comme une solution privilégiée pour stimuler les résidents, préserver leur bien-être et renforcer le lien social.
Pratiquer la marche en groupe, sous la supervision d’un(e) animateur(trice) ou d’un professionnel formé, distingue la marche encadrée des simples promenades. En résidence services, elle s’organise souvent :
La présence de l’encadrant permet d’ajuster le rythme, de rassurer, d’apporter des conseils posturaux, et de prévenir le risque de chute, enjeu majeur en gérontologie. Elle favorise également la régularité, indispensable pour en ressentir les bénéfices.
Après 65 ans, la masse musculaire décroît naturellement de 1 à 2 % par an. Ce phénomène, appelé sarcopénie, affecte mobilité et équilibre, augmentant le risque de chutes (source : INSERM). Or, des études démontrent que la reprise d’une activité physique régulière, même modérée comme la marche, permet de limiter – voire d’inverser partiellement – cette perte musculaire 2.
Selon la Haute Autorité de Santé, 30 minutes de marche quotidienne sont suffisantes pour abaisser significativement le risque de maladies cardiovasculaires et participer à l’équilibre glycémique chez les diabétiques4.
L’intérêt de la marche encadrée est de rendre cette régularité accessible, tout en veillant à la sécurité des participants.
L’isolement social, la perte d’autonomie ou encore l’angoisse de la chute pèsent beaucoup sur le moral et l’estime de soi. Participer à un groupe de marche encadrée permet de :
Pratiquer la marche seul n’offre pas toujours les mêmes garanties que la marche encadrée en résidence services seniors, et ce pour plusieurs raisons :
| Temps | Contenu |
| 5 min | Accueil, vérification de l’état général, rappel des consignes |
| 5 min | Échauffements doux (épaules, hanches, chevilles) |
| 20-30 min | Marche adaptée en groupe, pauses régulières, conseils posturaux |
| 5 min | Retour au calme, étirements |
Les séances sont conçues pour s’adapter à tous les niveaux, y compris les personnes se déplaçant avec une canne, un rollator ou ayant des besoins particuliers.
Si la marche est recommandée, elle n’est pas toujours possible sans adaptation. Il est essentiel de :
La présence de professionnels formés à la gériatrie apporte un cadre sécurisant pour tous les participants.
Bien que très bénéfique, la marche encadrée ne remplace pas la diversité des activités physiques recommandées pour préserver la santé globale des seniors.
De nombreuses résidences services mettent la marche encadrée au cœur de leurs animations. Certaines organisent des sorties en lien avec la nature, des balades intergénérationnelles ou des partenariats avec des associations sportives. Ces démarches favorisent la participation, l’inclusion et offrent parfois l’occasion d’impliquer les familles, créant ainsi de précieux moments de partage.
La méthode "Marche Active", promue notamment par la Fédération Française d’Éducation Physique et de Gymnastique Volontaire (FFEPGV), propose une progression individualisée et des exercices ludiques intégrés dans le parcours de marche, favorisant l’adhésion même chez les seniors peu sportifs.
Soutenir l’activité physique adaptée, c’est offrir la possibilité de bien vieillir. La marche encadrée, par sa simplicité, sa convivialité et son accessibilité, incarne parfaitement l’esprit de prévention et d’accompagnement qui fait la valeur des résidences services seniors. Privilégier cette animation, l’intégrer dans la routine collective et la décliner selon les envies permet de préserver l’autonomie le plus longtemps possible, tout en valorisant la dimension sociale et humaine chère à chacun.
Les bénéfices sont prouvés, la sécurité est renforcée, l’atmosphère est stimulante : la marche encadrée mérite toute sa place dans l’offre d’animations des résidences services seniors.
Ressources et références :